Ménage et mal de dos : 7 gestes pour ne plus finir courbé
On connaît tous ce lundi matin où l'on se lève avec le dos raide, parce que la veille, on a fait la salle de bain. Voici sept gestes de bon sens pour que ça n'arrive plus.
Ces conseils sont des gestes de bon sens, pas un avis médical. Si vous avez mal régulièrement, parlez-en à votre médecin ou à votre kinésithérapeute.
1. Ne vous penchez plus, rallongez
La position la plus pénible, c'est le buste penché en avant, bras tendus. Chaque fois que c'est possible, choisissez un outil à manche long et réglez-le à votre taille : c'est lui qui descend, pas vous.
2. Pliez les genoux, pas le dos
Pour ramasser un seau ou un panier, fléchissez les jambes et gardez la charge près du corps.
3. Laissez agir le produit
Dix minutes de pause pour le produit, c'est dix minutes de frottement en moins. Pulvérisez, allez faire autre chose, revenez.
4. Une pièce à la fois
Plutôt que toute la maison le dimanche, une pièce par jour. Un quart d'heure, et c'est fini.
5. Changez de position souvent
Alternez les tâches : un peu de sol, un peu de vitre, un peu de rangement. Le corps ne reste pas figé dans la même posture.
6. Allégez ce que vous portez
Un grand seau plein pèse lourd. Ne le remplissez qu'à moitié, ou utilisez un seau pliable léger que vous posez là où vous travaillez.
7. Ne vous mettez plus à genoux sur le carrelage
Le fond de la baignoire, les joints au sol, derrière les toilettes : ce sont les endroits qui demandent le plus de contorsions. Ce sont aussi ceux qu'un manche long rend accessibles debout.
En résumé : ce n'est pas le ménage qui fait mal, c'est la position. Changez d'outil avant de changer de courage.
Questions fréquentes
Faut-il arrêter le ménage quand on a mal au dos ?
C'est une question à poser à votre médecin. Ce qui est sûr, c'est qu'on peut réduire beaucoup les positions pénibles avec des outils adaptés.
Quel outil privilégier en premier ?
Celui qui vous évite de vous pencher sur la tâche que vous redoutez le plus : souvent la baignoire ou le sol de la douche.
